۱۲ تا از بهترین ورزشها برای فیبرومیالژیا

بهترین-ورزشها-برای-فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا یک اختلال مزمن است که با علائمی مثل درد عضلانی، خستگی و اختلالات خواب شناخته می شود. یکی از روشهای موثر برای مدیریت علائم فیبرومیالژیا، ورزش منظم است. اما چه ورزشهایی برای بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا مناسبتر هستند؟
ما در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین تمرینات کاردرمانی و ورزشهای کم‌فشار برای فیبرومیالژیا آشنا کنیم. برای دسترسی سریعتر به تیترهای مقاله می توانید از فهرست زیر استفاده کنید.

چرا ورزش برای درمان فیبرومیالژیا مناسب است؟

فیبرومیالژیا بیماری است که روی سیستم عصب مرکزی تاثیر می گذارد و با همراه است. علت این بیماری مشخص نیست اما احتمالا تغییر در نحوه پردازش سیگنالهای مغز، این بیماری با علائم زیر شناخته می شود:

  • درد عضلانی–اسکلتی مزمن در تمام بدن که در برخی نقاط خاص بیشتر است
  • خستگی شدید حتی با وجود خواب کافی
  • مشکل در تمرکز و حافظه (مه فیبرومیالژیا)
  • علائم روانشناختی مثل افسردگی، اضطراب
  • حساسیت به لمس، نور یا صدا
  • اختلال خواب
  • علائم گوارشی مثل سندورم روده تحریک پذیر

با ورزشهای مناسب و بهبود کارکرد سیستم عصبی می توان بسیاری از این علائم را که در اثر استرسهای فیزیکی و عاطفی ایجاد شده اند، بهبود بخشید.

مزایای درمان فیبرومیالژیا با ورزش

ورزش منظم می تواند به روشهای زیر به تسکین علائم فیبرومیالژیا کمک کند:

  • تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری آنها
  • بهبود کیفیت خواب با تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن
  • کاهش التهاب
  • کاهش استرس، افسردگی و اضطراب
  • افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی
  • بهبود کیفیت زندگی روزمره
  • کاهش درد فیبرومیالژیا با ورزش از طریق آزاد شدن مسکن های طبیعی مثل اندورفین‌ها در بدن

برای درمان فیبرومیالژیا با کاردرمانی ورزشی در اصفهان می توانید از تخصص کاردرمانگران مجرب در کلینیک کاردرمانی و توانبخشی حافظ بهره مند شوید. جهت کسب اطلاعات بیشتر و رزرو نوبت با شماره ۰۳۱۳۳۳۹۶۲۴۷ تماس بگیرید.

بهترین ورزشها برای فیبرومیالژیا

اگر از فیبرومیالژیا رنج می برید، می توانید ورزشهای کم فشار زیر را برای کاهش علائم خود امتحان کنید:

  • یوگا و مدیتیشن برای آرامش عضلات، افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس
  • استفاده از شنا برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا برای کاهش درد مفاصل
  • انجام ورزشهای هوازی برای فیبرومیالژیا مثل پیاده روی، دوچرخه ثابت، تردمیل یا الپتیکال جهت تقویت عضلات پاها، بهبود گردش خون و افزایش ضربان قلب
  • پیلاتس برای تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود پوسچر (وضعیت بدن) و افزایش انعطاف پذیری عضلات

۱۲ تمرین کاردرمانی برای درمان فیبرومیالژیا در اصفهان

به گفته متخصصان کلینیک کاردرمانی و توانبخشی حافظ در اصفهان، کاردرمانگران برای درمان علائم فیبرومیالژیا تمرینات ورزشی خاصی را با اهدف مشخص طراحی می کنند. برخی از این تمرینات عبارتند از:

تمرینات قدرتی برای فیبرومیالژیا

تمرینات قدرتی با هدف تقویت عضلات و استخوان در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا طراحی می شوند. نمونه این تمرینات عبارتند از:

  1. تمرین با وزنه سبک (۱ تا ۲ کیلوگرمی)
  2. تمرین با کش یا باندهای مقاومتی برای تقویت عضلات بازو، پا و شکم
  3. تمرینات ایزومتریک (انقباض عضلات بدون حرکت دادن مفصل)

تمرینات-قدرتی-برای-فیبرومیالژیا

تمرینات کششی

این نوع از تمرینات فیبرومیالژیا شامل حرکات کششی موثری هستند که به کاهش خشکی عضلات و بهبود دامنه حرکتی آنها کمک می کنند. مثل:

  1. حرکات کششی گردن و شانه ها
  2. حرکات کششی برای عضلات پا و کمر

تمرینات-کششی-برای-فیبرومیالژیا

تمریناتی برای بهبود مهارتهای حرکتی ظریف

این دسته از تمرینات کاردرمانی برای درمان ضعف عضلات کوچک و کاهش مهارتهای حرکتی ظریف مفید هستند. برخی از این تمرینات عبارتند از:

  1. خمیر بازی
  2. فشردن توپ نرم
  3. سفالگری
  4. بازی با مهره ها یا بستن دکمه ها برای بهبود هماهنگی چشم و دست

تمرینات تعادلی

تمرینات کاردرمانی تعادل با هدف تقویت تعادل و هماهنگی حرکتی در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا انجام می شوند. مثل:

  1. ایستادن روی یک پا در برابر دیوار یا یک صندلی
  2. راه رفتن روی خط مستقیم
  3. نشستن یا انجام حرکات ملایم روی توپ تعادل

تمرینات-تعادلی-برای-فیبرومیالژیا

برای درمان فیبرومیالژیا با کاردرمانی ورزشی در اصفهان می توانید از تخصص کاردرمانگران مجرب در کلینیک کاردرمانی و توانبخشی حافظ بهره مند شوید. جهت کسب اطلاعات بیشتر و رزرو نوبت با شماره ۰۳۱۳۳۳۹۶۲۴۷ تماس بگیرید.

نکات مهم برای ورزش کردن با فیبرومیالژیا

قبل از شروع ورزش برای درمان فیبرومیالژیا حتما موارد زیر را جدی بگیرید:

۱- ورزش را زیر نظر یک کاردرمانگر مجرب شروع کنید تا به توجه به محدودیتها و نیازهای شما، تمرینات را طراحی کنند.
۲- به خصوص در تمرینات قدرتی و هوازی، ورزش را با شدت کم شروع کرده و به تدریج شدت آن را بیشتر کنید.
۳- در صورت احساس درد شدید موقع ورزش کردن باید تمرین را متوقف کنید.
۴- در اکثر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید و تمرینات شما مستمر باشد. این کلید موفقیت درمانتان با ورزش است.
۵- از انجام تمرینات شدید یا طولانی مدت که باعث خستگی بیشتر شما می شوند، بپرهیزید.
۶- بین تمرینات به اندازه کافی استراحت کنید تا دچار خستگی مفرط نشوید.
۷- اگر از یک نوع ورزش خسته می شوید با نظر کاردرمانگرتان می توانید حرکات دیگری را جایگزین کنید.

جمع بندی نهایی

ورزش منظم و مناسب یکی از اصلی ترین روشهای درمان فیبرومیالژیا است. تمرینات ورزشی قدرتی، کششس، تعادلی، …. برای درمان این بیماری موثر هستند و باید زیر نظر کاردرمانگر طراحی شوند.

انجام مستمر این ورزشها، به طور قابل توجهی علائم این بیماری مثل درد مزمن، گرفتگی، افسردگی و خستگی را کاهش می دهد و کیفیت زندگی روزانه و رو حی فرد را بهتر می کند.

سوالات متداول

رایجترین سوالات در مورد درمان فیبرومیالژیا با ورزش عبارتند از:

برای فیبرومیالژیا چقدر باید پیاده روی کنم تا موثر باشد؟

شما می توانید ۳-۵ روز در هفته یک پیاده روی ملایم حدود ۲۰-۳۰ دقیقه داشته باشید. تداوم این تمرینات در نتیجه درمان شما اهمیت زیادی دارند.

برای فیبرومیالژیا چه ورزشهایی مناسب نیستند؟

افراد مبتلا به فیبرومیالژیا باید از ورزشهای پر برخورد مثل فوتبال یا بسکتبال یا ورزشهایی که به مفاصل فشار زیادی می آورد مثل دویدن طولانی یا پریدن اجتناب کنند.

اگر شما هم سوالی درباره تمرینات ورزشی فیبرومیالژیا دارید در بخش نظرات می توانید از کلینیک ما بپرسید.

۵/۵ - (۱۳ امتیاز)
کلینیک حافظ

کلینیک کاردرمانی و توانبخشی حافظ بعنوان مجهزترین و کاملترین کلینیک کاردرمانی در اصفهان ارائه دهنده خدمات تخصصی توانبخشی در زمینه مشکلات جسمی و ذهنی کودکان و بزرگسالان می باشد. ما در کلینیک حافظ با تخصیص بخشهای درمانی ویژه و مجزا و بکارگیری تیمی حرفه ای از درمانگران، مفتخر به ارائه بهترین خدمات درمانی به مراجعین عزیزی هستیم که از اصفهان و شهرهای اطراف به مرکز ما مراجعه می کنند.

بدون دیدگاه
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *