اگر از درد و گرفتگی گردن و کتف رنج می‌برید و نمی‌دانید چرا عضلاتتان قفل شده یا دنبال راه‌حل‌های سریع برای کاهش اسپاسم و درد بالای شانه هستید، حتما این مقاله را بخوانید.
ما در این مقاله به این سوال مهم شما پاسخ می دهیم که چرا گردن من می‌گیرد و برای رفع گرفتگی گردن در اصفهان چه روشهای سریعی وجود دارد. برای دسترسی سریعتر به تیترهای مقاله می توانید از فهرست زیر استفاده کنید.
این مقاله زیر نظر کاردرمانگران مرکز کاردرمانی حافظ، احسان ذاکرین و زهره حسنوند نوشته شده است. متخصصان این مرکز دارای بیش از ۱۰ سال است در زمینه درمان محدودیت‌های حرکتی و گرفتگی‌های عضلات با تکنیکهای کاردرمانی فعالیت می کنند.
علت گرفتگی گردن و کتف چیست؟
به گفته متخصصان کاردرمانی کلینیک توانبخشی حافظ، گرفتگی گردن و کتف معمولاً بدلایل زیر رخ می دهد:
۱- وضعیت نادرست بدن هنگام کار با موبایل، لپ‌تاپ یا رانندگی طولانی
۲- استرس و تنش عصبی
۳- خوابیدن در وضعیت نامناسب یا روی بالش خیلی بلند یا سفت
۴- سندروم درد میوفاشیال گردن (Myofascial Pain Syndrome) در نقاط ماشه‌ای (تریگر پوینت) عضلات
۵- رادیکولوپاتی گردنی یا درگیری عصب گردنی به‌دلیل بیرون‌زدگی دیسک یا آرتروز مهره‌های گردن
۶- حرکات ناگهانی یا فعالیتهای ورزشی سنگین بدون گرم‌کردن عضلات
۷- اسپاسم عضلانی بخاطر کمبود آب بدن یا الکترولیت‌ها (منیزیم، پتاسیم)
۸- کار زیاد با دست‌ها یا شانه‌ها (مثل آرایشگرها، تایپیست‌ها یا رانندگان)
۹- ضربه، تصادف یا آسیب شلاقی گردن
۱۰- التهاب تاندون‌ها یا بورسیت شانه که درد را به گردن منتشر می‌کند
۱۱- مشکلات عصبی محیطی یا درگیری شبکه بازویی
۱۲- اختلالات داخلی مثل فیبرومیالژیا یا کم‌کاری تیروئید که با درد عضلانی همراه‌اند
برای تشخیص علت و درمان اسپاسم و گرفتگی عضلات خود باید به بهترین مراکز درمان درد گردن و کتف در اصفهان مراجعه کنید.
برای رفع سریع درد و اسپاسم گردن و کتف در یک جلسه، شما هم می توانید از تخصص کاردرمانگران مجرب کلینیک کاردرمانی و توانبخشی حافظ در شهر اصفهان بهره مند شوید. جهت کسب اطلاعات بیشتر و رزرو نوبت با شماره ۰۳۱۳۳۳۹۶۲۴۷ تماس بگیرید.
چگونه گرفتگی گردن را سریع برطرف کنیم؟
برای درمان فوری گرفتگی گردن باید همزمان عضله را آرام، گرم و کشیده نگه دارید تا اسپاسم و التهاب کاهش یابد و جریان خون در ناحیه بیشتر شود. به کمک روشهای زیر می توانید این کار را انجام دهید:
کمپرس گرم و سرد متناوب: در ۲۴ ساعت اول، یخ التهاب را کاهش می‌دهد. اما در روز بعدی، گرما باعث افزایش جریان خون و رفع گرفتگی شانه و گردن می‌شود.
حرکات کششی ملایم: حرکاتی مثل چرخش آرام سر و کشش جانبی گردن به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و تقویت شانه یا گردن و نیز کاهش فشار در این نواحی کمک می‌کند.
تنفس آرام و کاهش استرس: آرام‌سازی ذهنی و تنفس دیافراگمی به کاهش تنش عضلات گردن و درد شانه کمک می‌کند.
حفظ وضعیت صحیح بدن (ارگونومی): اصلاح پوسچر (وضعیت بدن) موقع نشستن، ارتفاع مانیتور و استفاده از بالش مناسب از بازگشت گرفتگی ها جلوگیری می‌کند.
در مراکز معتبر کاردرمانی در اصفهان، مانند کلینیک حافظ، با توجه به علت اسپاسم گردن یا کتف، با ترکیبی از روشهای درمانی مثل ماساژ درمانی علمی، حرکات ورزشی، … به بیمار کمک می کنند سریعتر درد نقاط میوفاشیال برطرف شده و شخص به زندگی و فعالیتهای عادی خود برگردد.
روشهای درمان گرفتگی گردن در یک جلسه
برای درمان فوری گرفتگی کتف و گردن بدون دارو در اصفهان می توانید در یک جلسه با استفاده از روشهای زیر، به‌طور چشمگیری درد و محدودیت حرکتی دست و گردن را کاهش دهید:
ماساژ درمانی گردن و شانه
با مراجعه به بهترین مرکز ماساژدرمانی در اصفهان برای گردن و پشت می توانید از ماساژهای تخصصی مثل ماساژ عمقی (Deep Tissue Massage) استفاده کنید.
در این روش، کاردرمانگر با فشارهای عمیق و کنترل‌شده روی بافت‌های سفت و تریگر پوینت‌ها، گردش خون این نواحی را افزایش می دهد. معمولاً ماساژدرمانی گردن عضلات شما را در همان یک جلسه آزاد می‌کند.
تکنیک درای نیدلینگ
در روش Dry Needling، با وارد کردن سوزن‌های بسیار ظریف -شبیه طب سوزنی- به نقاط ماشه‌ای در عضلات شانه، انقباض این نقاط به طور ناگهانی برطرف می شود و تنش عمیق عضلانی ظرف چند دقیقه کاهش می‌یابد.
درمانهای دستی
یکی از تکنیکهای موثر کاردرمانی برای رفع اسپاسم ماهیچه های بدن، منوال تراپی (Manual Therapy) یا درمان دستی است. در منیپولیشن و درمانهای دستی، حرکات هدفمندِ دست درمانگر روی مفاصل و عضلات، الگوهای حرکتی نادرست را اصلاح کرده و دامنه حرکتی گردن را به آن برمی‌گرداند.
در مراکز مجهز کاردرمانی مثل کلینیک حافظ، با استفاده از این روشها در یک جلسه گرفتگی عضلات رفع و احتمال بازگشت درد بسیار کمتر می شود و بیمار از همان جلسه اول، احساس سبکی و آزاد شدن گردن یا کتف را تجربه می‌کند.
برای رفع سریع درد و اسپاسم گردن و کتف در یک جلسه، شما هم می توانید از تخصص کاردرمانگران مجرب کلینیک کاردرمانی و توانبخشی حافظ در شهر اصفهان بهره مند شوید. جهت کسب اطلاعات بیشتر و رزرو نوبت با شماره ۰۳۱۳۳۳۹۶۲۴۷ تماس بگیرید.
بهترین حرکت کششی برای کتف چیست؟
تمرینات کششی برای گرفتگی کتف و گردن اگر روزانه ۲–۳ بار انجام شوند به کاهش گرفتگی و افزایش انعطاف کتف و کشش گردن کمک می کنند. تمرینات زیر نمونه حرکاتی هستند که باید به آرامی آنها را انجام دهید:
تمرین ۱: کشش شانه به جلو
در حالت ایستاده یا نشسته، شانه‌ها را به آرامی به جلو و عقب بچرخانید. این حرکت باعث آزاد شدن عضلات پشت و بالای کتف می‌شود و اسپاسم را کاهش می‌دهد.
تمرین ۲: کشش صلیبی بازو
یک بازو را به سمت مخالف بدن بکشید و با دست دیگر کمی فشار دهید. این حرکت عضله دلتوئید و عضلات بالای کتف را باز می‌کند و محدودیت حرکت آنها را کاهش می‌دهد.
تمرین ۳: کشش دیواره قفسه سینه و کتف
دست‌ها را روی چهارچوب درب قرار دهید و به آرامی بدن را جلو ببرید تا عضلات جلوی شانه و کتف کشیده شوند. این حرکت توازن عضلات جلو و عقب شانه را برقرار کرده و گرفتگی را کاهش می‌دهد.
توجه: تمرینات کششی مورد نیازتان را می توانید از کاردرمانگر خود بگیرید. حرکاتی که در اینجا مثال زده شده اند، جنبه عمومی دارند و شاید برای همه مناسب نباشند.
جمع بندی نهایی
گرفتگی و درد گردن و کتف معمولاً به‌دلیل استرس، وضعیت نادرست بدن، اسپاسم نقاط ماشه‌ای عضلات و گاهی درگیری ریشه‌های عصبی گردن ایجاد می‌شود.
روشهای فوری برای رفع گرفتگی شدید گردن معمولاً شامل ماساژ تخصصی، کشش‌های هدفمند، درای نیدلینگ و درمانهای دستی است. این روشها می‌توانند حتی در یک جلسه باعث آزاد شدن عضلات و بهبود حرکت گردن و کتف شوند.
برای گرفتن نتیجه سریع و ایمن از این درمانها، بهتر است به کلینیک‌های تخصصی کاردرمانی مانند کاردرمانی حافظ در اصفهان مراجعه کنید.
سوالات پرتکرار
رایجترین سوالات اصفهانی های عزیز در مورد درمان انقباض شدید عضلات گردن و شانه که از کلینیک ما می پرسند، عبارتند از:
کدام برای گرفتگی گردن بهتر است؛ ماساژ یا فیزیوتراپی؟
برای اسپاسم عضلانی ساده، ماساژ درمانی تخصصی سریع‌ترین اثر را دارد؛ اما اگر درد با بی‌حسی، سوزن‌سوزن شدن یا ضعف دست‌ها همراه باشد، فیزیوتراپی و سایر تکنیکهای کاردرمانی مفیدتر هستند.
تفاوت گرفتگی عضلانی و درد ریشه‌ای گردن چیست؟
گرفتگی عضلات معمولاً با اسپاسم و حساسیت موضعی همراه است. اما درگیری ریشه‌های عصبی گردن (رادیکولوپاتی) با انتشار درد به بازو، بی‌حسی یا ضعف عضلات دست مشخص می‌شود. به خاطر تفاوت در منشأ درد، روشهای درمان هم متفاوت هستند.
چه زمانی گرفتگی گردن خطرناک است؟
اگر درد گردن همراه با بی‌حسی شدید، ضعف اندام‌ها، سردرد ناگهانی، تب یا افتادگی پلک‌ها باشد، می تواند علامت یک مشکل عصبی یا عروقی جدی باشد. بنابراین نیاز به مراجعه فوری به مراکز درمانی اصفهان دارد.
اگر شما هم سوالی درباره رفع گرفتگی گردن و شانه دارید در بخش نظرات این مقاله می توانید از ما بپرسید.
منابع
مطالب این مقاله بر اساس چند منبع معتبر و به روز درباره «درد و اسپاسم گردن و کتف» نوشته شده است:
